Programa de entrenamiento fuera y dentro de la temporada
He aquí una forma simple de organizar tu entrenamiento, en y fuera del campo
Fuera de temporada
Tu entrenamiento semanal fuera de temporada debe de incluir dos días de entrenamientos de fuerza (superseriando grupos musculares opuestos, usando ejercicios funcionales) y un día de destinado a la velocidad/poder (levantamiento de pesas con movimientos explosivos en circuito, con intervalos de ejercicios pliométricos), esto como adición a tus entrenamientos y prácticas en el campo.
Haz algunos trabajos de agilidad, inicia al finalizar tu circuito de velocidad/poder. Luego incluye 2-3 entrenamientos de resistencia/cardiovasculares cada semana, correr por unos 30 minutos con sprints cortos y correr cuesta arriba … no sólo largas carreras de resistencia.
En temporada
Durante la temporada, sólo reduce tu volumen de entrenamiento, corta tu entrenamiento de fuerza a sólo uno, y sólo un entrenamiento de velocidad/poder por semana. Puedes ajustar el número de sesiones de resistencia también, dependiendo del número de prácticas y juegos que tengas cada semana.
